Falë laptopëve, telefonave dhe tabletave, shumë prej nesh kalojnë orë të panumërta të përkulur para ekraneve. Ky qëndrim jo ideal ka pasoja të vërteta shëndetësore, nga dhimbja e qafës deri te tendosja e shpinës.
Qoftë për muskuj të dobët apo thjesht një zakon për t’u përkulur përpara, mbajtja e qëndrimit të duhur gjatë gjithë ditës mund të jetë një sfidë dhe shumë njerëz as nuk e dinë se si duhet të duket qëndrimi i duhur. Ekspertët thonë se ka një mënyrë të lehtë për ta kontrolluar atë me të ashtuquajturin test muri, raporton HuffPost.
Si ta bëni testin e murit?
Sipas Dr. Emily Sieg, drejtoreshë e neurotraumës në Institutin Shëndetësor të Trurit dhe Shtyllës Kurrizore të Universitetit të Louisville, testi 30-sekondësh i murit është “në thelb një vlerësim i qëndrimit”. Për ta bërë këtë, sipas Klinikës Mayo, duhet të qëndroni me vithet, shpatullat dhe kokën tuaj të mbështetura në një mur. Këmbët tuaja duhet të jenë disa centimetra larg murit.
Duhet të qëndroni mjaft drejt në këtë pozicion. Për të kontrolluar qëndrimin e duhur, shtrini dorën pas shpinës së poshtme. Nuk duhet të ketë shumë ose shumë pak hapësirë - një kurbë e duhur lumbare do të thotë se duhet të ketë hapësirë të mjaftueshme që krahu juaj të kalojë.
“Ju qëndroni me këmbët pak larg murit dhe pastaj vendosni të pasmet, pjesën e poshtme të shpinës dhe shpatullat në mur. Në këtë mënyrë, po siguroheni që po qëndroni siç duhet dhe në pozicionin më të mirë për trupin tuaj”, shpjegoi Sieg. Pasi të jeni në atë pozicion, largohuni nga muri dhe përpiquni ta mbani atë – ky është qëndrimi juaj ideal.
Pasojat e qëndrimit të keq
Qëndrimi i keq mund të çojë në dhimbje dhe probleme me lëvizshmërinë ndërsa plakeni. “Sidomos në shoqërinë e sotme, ne kemi tendencë të përkulemi ose të përkulemi mbi telefonat tanë dhe mendoj se kjo ndikon vërtet në qëndrimin tonë”, tha Dr. Brett Goodloe, një kirurg ortoped në Virginia Commonwealth University Health. Ai vuri në dukje se ky problem është veçanërisht i përhapur tek të rinjtë dhe adoleshentët.
“Qëndrimi i duhur është i rëndësishëm që trupi të jetë në një pozicion të mirë për të funksionuar, dhe mendoj se është jashtëzakonisht i rëndësishëm për forcën dhe jetëgjatësinë e trupit”, shpjegoi Goodloe. Sieg shtoi, “Në këtë kohë, veçanërisht me njerëzit që kalojnë më shumë kohë në telefonat e tyre ose punojnë në tavolina që mund të jenë shumë të ulëta, shumë njerëz janë të përkulur për orë të tëra gjatë ditës. Nëse jeni në atë pozicion të keq për një kohë të gjatë, kjo mund të shkaktojë një numër problemesh me kalimin e kohës”.
Mbajtja e kokës në një pozicion të përkulur ushtron më shumë presion mbi shpinën tuaj dhe e detyron pjesën e sipërme të qafës të punojë më shumë për ta mbajtur kokën drejt. “Dhe kur e bëni këtë, keni dy probleme”, tha ajo. Së pari, njerëzit mund të zhvillojnë dhimbje kronike muskulore, tension dhe shqetësim, transmeton Klankosova.tv.
“Gjithashtu nuk është në pozicionin ideal për asgjë tjetër, kështu që mund të merrni frymë më sipërfaqësisht sepse diafragma juaj nuk po zgjerohet siç duhet kur jeni të përkulur, dhe tretja juaj mund të jetë pak më e keqe sepse zorrët tuaja nuk po funksionojnë siç duhet”, shpjegoi Sieg.
Kur kaloni mjaftueshëm kohë në një pozicion të përkulur, bëhet e vështirë për trupin të dalë prej tij. “Mund të zhvilloni atë që ne e quajmë kifozë fikse,” tha Sieg. “Shumë njerëz kanë parë njerëz të moshuar që ecin me këmbët zvarritëse dhe kokën poshtë, të paaftë për ta ngritur kokën. Kjo është shpesh rezultat i një qëndrimi të keq gjatë gjithë jetës që e pengon trupin të drejtohet plotësisht.”
